януари 28th, 2010 
Росица Вакъвчиева 
Едно от най-мощните средства за преодоляване на страха, използвано от психосинтезата и други клонове на психологията е Управляваната визуализация.
Управляваната визуализация е удивително средство за освобождаване от минали нагласи, стари убеждения, вътрешни конфликти и бариери, които ни пречат за себереализирането. Тя ни дава възможност да видим „проблемите си“ в различна светлина, през погледа на висшето Аз и да усетим истинския си потенциал. При управляваната визуализация с помощта на въображението виждаме света такъв, какъвто би могъл да бъде ако се вслушваме във вътрешния си глас и използваме мъдростта и силата в нас. Обикновено съзнанието ни е обременено от стари убеждения, ограничаващи представи за себе си, от общественото мнение и социалната среда.
Но при визуализацията можем да се освободим от тях и да погледнем нещата около нас „на чисто“, да видим картини, които не сме виждали, да се видим такъв, какъвто не сме били, да изпитаме непознати чувства и да усетим силата и потенциала си. А когато веднъж достигнем до усещането за силата, потенциала, мъдростта в нас, ние може да ги „прехвърлим“ и в реалния живот.
При управляваната визуализация е необходимо да затворите очи, да се отпуснете и да следвате гласа на водещия визуализацията.
Бариерите, които ни пречат:
Понякога искаме да предприемем нещо, да се справим с някаква ситуация, да се представим добре и да общуваме свободно - с другия пол или когато говорим пред хора(например на интервю), но усещаме страх и неувереност и това ни блокира. Нашите ограничаващи представи за себе си, мнението на другите и спомените за предишни „провали“ ни подтискат и спъват. И сме на ръба да се откажем да опитваме нещо, което ни плаши.
Тогава чрез управлявана визуализация можем да се освободим от този страх, да се видим как ще действаме без него, да усетим безграничните си способности.
Тук ще споделя с вас една примерна визуализация. Тя е направена по разработки на Сюзън Джефърс (д-р по философия, автор, лектор и водеща на семинари) за курсовете, които провежда – „Изкуството да рушим страховете си“, но аз съм внесла моето виждане и усещане за нещата. Вмъкнала съм някои елементи от духовните практики за постигане на връзка с Духът в нас, нашето истинско АЗ.
Можете да запишете на диск как четете този текст – вие или ваш приятел и след това да си го пускате.
Важно е да се чете бавно, спокойно, с успокоителен глас и задължително да се оставят паузи в текста, за да може да настройвате въображението си и да „виждате “ картини, да се вживеете в тях.
Визуализация за смелост и увереност:
Седнете спокойно и се отпуснете. Няма правилен и неправилен начин да се проведе визуализацията. Освободете се от всички очаквания и приемете това, което ще ви се случи. Затворете очи…Поемете дълбоко въздух… Вдишайте цялата любяща енергия на Вселената… и издишайте своята любяща енергия във Вселената…Вдишайте и издишайте…отново и отново, бавно и спокойно…Усетете колко е хубаво да се отпускате… Започнете с върха на главата и продължете да се отпускате бавно до пръстите на краката… Отпуснете мускулите на лицето, врата, раменете, гърба, ръцете, дланите, гръдния кош, стомаха, седалището, бедрата, стъпалата… Освободете се напълно от всякакво напрежение.
Вие сте спокойни и отпуснати…
Освободете се от всякакви представи, определения и оценки за себе си… Освободете се от мисли за миналото и бъдещето. Те не съществуват. Съсредоточете се върху този момент – тук и сега…Усетете спокойствието и чистотата на този миг… Съществува само Сега… Нищо друго…
Сега се вижте уверен и силен… Влезте в тази роля. Вживейте се в нея… Това сте вие…
Вие сте смел и целеустремен човек и знаете какво да направите. Цялата Мъдрост и Сила в във вас. Всички отговори са във вас…
Сега си представете ситуацията или човека, които ви плашат… Но сега вече не ви плаши. Вие имате достъп до Мъдростта и Силата. Вие сте смел, силен и уверен човек. Вие имате огромен потенциал и сега получавате достъп до него. Сега сте във връзка с Универсалната Сила, част от която сте вие. Усетете прилива на увереност, сила и решителност… Усетете подрепата на Вселената…
Сега тръгнете смело към ситуацията… Знаете, че всичко е наред и че правите точно каквото трябва. Знаете какво да направите… Направете го…
Какво ще кажете сега, когато ситуацията не ви плаши и нищо не може да ви спре… Кажете го… Как се държите…Погледнете хората около вас…Как се държат те към вас, какво ви казват, какво е отношението им… Вижте разликата… Сега сте смел и уверен. Насладете се на това чувство… Насладете се на новия си успешен образ, да самочувствието си, насладете се на свободното ви общуване с другите… Насладете се на въздействието си върху околните, на свободата, на усещането, че всичко е наред, на това, че знаете какво да направите…
Сега се вижте как смело пристъпвате към целта и тя се превръща в реалност…
Вие упяхте.
Насладете се на това чувство на победа над собствения си страх, на успех и удовлетворение…Вие успяхте.
Знайте, че това чувство ще бъде завинаги с вас. Във вашите възможности е да вървите напред с това чувство, с тази Сила. Тя е във вас.
А сега бавно започнете да се завръщате отново в стаята, съзнавайки, че тази Сила ви е достъпна… Когато започнете да действате, тази сила ще се появи…Вие седите на стола, чувате шумовете около вас.. Когато сте готови, отворете очи.
Протегнете се и се насладете на Силата, до която намерихте път. Тя е вече във вас, готова да ви служи.
От категория 
Тагове: 
Чудесна статия,Роси и много хубав пример за смелост и увереност наистина в много моменти ни спъва представата за минали неща или неизвестното което предстои.Наистина по този начин трябва да се освободим от тези неща.
Благодаря Милене. Радвам се, че ти е харесала статията и тази визуализация. Убедена съм, че във всеки човек се крият неподозирани възможности и че всеки един от нас има силата да бъде човека, който иска да бъде. Убедена съм, че подсъзнанието ни е във връзка с Универсалната енергия и имаме достъп до Мъдростта, Силата, Любовта. Защото във всеки от нас има частица от Божественото.
Надявам се тази статия да помогне на много хора да достигнат да тази Божествена част във себе си, до Извора, от където винаги могат да черпят сила и мъдрост.
Rosi, прилича малко по техниката, на активна медитация. И там може да визуализираш върху проблеми или върху неща, които искаш да постигнеш.Беше ми интересно да се запозная с този вид визуализация. Поздрави, Роси
Благодаря Мишел. Да, активната медитация, както и хипнозата и самохипнозата при Силва метод са доста близки. И всеки трябва да реши кое чувства най-близко до него и дали предпочита да слуша какво казва водящият визуализацията или хипнозата или пък да визуализира сам.
При всички случаи обаче визуализацията има страхотен ефект.
прекрасна статия.мои поздравления!:):)
Благодаря RUTA77.
Браво, Роси. Прекрасна е идеята ти да избереш точно тази тема и да ни я представиш по такъв семпъл, истински и точно затова – много убедителен начин. Точно сега, когато кризата провокира толкова тревожност и страх у много хора, описаните техники със сигурност могат да им бъдат от полза.
Продължавай все така, чакаме още приятни изненади от теб.
С обич: Ния
Благодаря ти Ния. Наистина днес много хора живеят в безпокойство, тревожност, страх, несигурност, депресия…
Но искам да кажа на всички тези хора, че :
Винаги има начин и всеки от нас има Силата да трансформира тези чувства, да бъде свободен, да гледа на нещата по друг начин и да бъде човека, който желае да бъде.
Ключът е в нас!
Прочетох статията няколко пъти…Бих искала да направя визуализацията, но ме притеснява въпроса: ако ситуацията, която плаши е толкова плашеща, че не мога /или не искам?/ да я визуализирам?
Maria, най-добрият начин да се справим със страховете си, е да застанем лице срещу лице с тях. А по-лесно можем да го направим в една игра(визуализация), когато разиграем сцената във въображението си, но да си представим, че не се страхуваме. Да се в вживеем в ролята на смел, уверен в себе си човек, сякаш играем във филм.
И когато престанем да се страхуваме по време на визуализация и можем мислено да „наблюдаваме“ ситуацията, тогава можем да пренесем наученото и в дейвителността.
Здравей Росица
Послушах съвета ти, макар преди това да го препрочетох няколко пъти, защото на първо четене се появи: как ще си представя ситуацията като игра, като е страшна даже и на игра? Опитах без прекалено въображение /защото явно го имам в излъшък/ да си я представя, и знаеш ли…чувството, което се появи „виждайки“ я, бе състрадание и жал. Това ме изненада, честно казано. Преди да намеря сайта, четох доста за страха и начините по който се проявява, но тук намерих отговори на доста от въпросите си, за което искам още веднъж да благодаря. Искам да попитам: сприятелявайки се със страха, не попада ли и той при нещата, които могат да бъдат контролирани? Или се въртя в омагьосания кръг на страха от загуба на контрол?
Да, Мария, истински контрол се постига, когато се откажем от контрола, когато се сприятелим със страха. Защото силното желание за контрол и борбата със страха всъщност го усилват.
Благодаря, Роси!
Твоите статии са много полезни за мен и винаги идват в много труден и тежък за мен момент. В този смисъл ти си ми нещо като „ангел-хранител“ или поне като негов проводник или инструмент.
Интересно, когато търся отговори на въпроси и не ги намирам веднага, укорявам „ония отгоре“ че са ме забравили…
И изведнъж някой някъде е написал нещо, което „съвсем случайно“ виждам и се оказва дългоочаквания отговор на моя въпрос… Или ми дава начален тласък за вземане на трудно решение, а понякога съвсем нова идея, „неочаквано“ изникнала след прочитане на също така „случайно“ попаднал пред мен текст.
Дали наистина това е „случайно“? Има ли „закономерност“ в това?
Здравей Роси!Прочетох статията ти и си направих изводи.Винаги в подходящият момент.Не зная за другите ,но когато имам проблем и по един или длуг начин не мога да го споделя с близките си,мога да го напиша тук и винаги получавам подкрепа и разбиране,а това не е никак малко.Благодаря ви приятели!Оценявам това ,което правите както към мен ,така и към всеки тук.
Роси това ме подсети да те помоля да пишеш за хипнозата и автохипнозата.Ще бъде интересно благодаря.
Милена, радвам се че тук усещаш подкрепа и разбиране. Това е една от най-важните цели на този сайт.
А за хипнозата – да, може да напиша нещо, защото доста хора имат предубеждения към нея ( аз също малко). Един мой приятел психотерапевт сподели, че някои хора се страхуват от хипнозата, защото си мислят, че тя е намеса, в която не може да участват, че пациентът е в безпомощно състояние и може да му се навреди. Но всъщност пациентът си е напълно съзнаващ по време на хипнозата.
А автохипнозата – то е всичко, което правим за препрограмиране на съзнанието си. Утвържденията са също вид самовнушение.
Това е според мен страх от неизвестното, да не бъдат манипулирани,да не излезе на яве нещо от което се срамуваме.Но не е така при зададената команда ако човека почувства дискомфорт просто не я изпълнява.Изпълнява тези,които желае.Другият страх е,че може да не се събуди.Не съм била под хипноза,но нямам нищо против да се подложа,но си прилагам автохипноза всеки ден и има ефект.И мен отначало ме беше страх,но опитах и с помоща на този сайт и автохипнозата резултата е впечатляващ.Поне за мен.Поздрави на всички!
здравеите искам да попитам нещо аз от много време се намирам в такава ситуация изпитвам ужасен страх може ли да ми посъветвате към кого трябва да се обърна?Ако може да ми отговорите на e-maila благодаря предварително.
Здравей Donka!Страх от какво?Опиши какво чувстваш и как протича.Има ли нещо,което те притеснява.Поздрави Милена!
Здравей Донка и добре дошла тук! Писала съм ти на имейла, но както казва Милена, за да сме ти полезни, е нужно да напишеш от какво е този страх, кога се е появил, в какви ситуации се усилва и т. н.